Что делать, если пошел работать "не туда". Высокооплачиваемая работа стала мне в тягость

Довольно часто профессиональное выгорание путают с простой усталостью или с какими-то другими проблемами. Мы решили разобраться, как можно понять, что вы выгорели, и что с этим делать. Наш эксперт Алена Владимирская, руководитель проекта «Антирабство», рассказала об основных признаках этого состояния и о том, как ним бороться.

Как определить, что наступило выгорание

Если вы наблюдаете у себя хотя бы три из пяти нижеперечисленных признаков, то можно смело говорить, что у вас профессиональное выгорание.

1. После выхода из отпуска, который продлился больше двух недель, вы на второй-третий день чувствуете раздражение и усталость от работы, словно не отдыхали.

2. Вас не мотивируют новые идеи. На все эти решения вы говорите следующее: «А зачем мне это нужно?», «Мы это уже пробовали, и не получалось», «Это уже пытались делать, но не принесло результат».

3. Деньги мотивируют на очень короткий период. Безусловно, они вас радуют несколько недель, а потом вы возвращаетесь в такую же апатию.

4. Каждый день вы идете на работу с чувством раздражения, усталости и нежелания что-то делать.

5. Когда вас спрашивают, о чем вы мечтаете и чего хотите, ни одна из ваших целей не связана с профессиональной деятельностью и с вашей текущей работой.

Мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что у вас не просто усталость, связанная с тем, что давно не было отпуска, и не какое-то мимолетное раздражение, а вы действительно выгорели.

Что с этим делать?

На самом деле как такового выгорания нет. Есть долгосрочное несоответствие мечты и целей на работе и в реальности. Это приводит к тому, что человек начинает чувствовать постоянную усталость и нежелание ходить на работу. По сути это и есть выгорание.

Как из этого состояния можно выйти

1. Разобраться, чего вы действительно хотите. Планируете ли вы развиваться в этой отрасли, в этой профессии, что вам важно? Это действительно крайне сложно, поэтому надо максимально абстрагироваться от реальной ситуации. Просто сесть и написать, чего бы вы хотели, если бы у вас был миллион долларов. Чем бы вы занимались, если бы завтра вам не пришлось думать о том, чем кормить себя и свою семью?

2. Дальше составьте приоритет своих желаний, словно этого миллиона уже нет. Что для вас максимально важно, что для вас менее важно, что для вас не важно вообще? Например, мы все хотим жить на тропическом острове. Но этой мечтой можно и пренебречь, потому что в реале тропический остров – это, как правило, плохая работа, много комаров, змей и прочее. А вот работа, на которой вам интересно и хорошая зарплата, вероятнее всего, намного важнее. После того как вы приоритезировали признаки, оставьте те три-пять, которые максимально для вас важны.

3. Теперь опишите, что на текущей работе вас так раздражает или демотивирует. Чаще всего выгоревший человек отвечает на это вопрос, что его не раздражает уже ничего. Вам стало абсолютно все равно. Но попробуйте понять: возможно, это плохой начальник, тогда есть смысл поменять либо отдел, либо компанию. Или очень маленькая зарплата, тогда важно понять, каких навыков вам не хватает, чтобы получать больше. И, соответственно, дальше выявить, можете ли вы это делать на текущей работе или надо перейти в другую компанию. Но самое сложное – если вам неинтересна отрасль, в которой вы работаете. В этом случае надо находить те навыки, которые могут быть интересны в других отраслях, и постепенно уходить туда. Важно понимать, что процесс перехода из отрасли в отрасль взрослого человека занимает год-полтора. При этом вы теряете при переходе 20−30% совокупного дохода и выходите на позицию на один или два уровня ниже, чем текущая. Также в другую отрасль практически невозможно попасть «по резюме», вам необходимо в этом случае найти тех людей, которые могут вас порекомендовать на новую позицию.

4. Если же вы все разложили по полочкам, но не поняли, в чем причина вашей апатии, тогда вам стоит обратиться к карьерному консультанту для того, чтобы избавиться от этого состояния.

Вот реальный пример женщины, которая работала в бухгалтерии очень крупной фирмы. Компания была крупная, и поэтому женщина не хотела оттуда уходить, потому что ей нужны были деньги, чтобы закрывать ипотеку. При этом работать ей было скучно. Когда мы стали разбираться, почему же так противно (вроде и офис отличный, и зарплата хорошая, и коллектив неплохой), выяснилось, что главная проблема лежит в том, что ее дико раздражает рабочая рутина. Она понимает, что результаты ее труда никто не оценит. Когда это стало понятно, мы выявили те навыки, которые могут ее «перевести» на осмысленную работу. И нашли такую должность в ее же большом департаменте бухгалтерии. Она инициировала внутренний перевод и даже не потеряла в доходе. Теперь эта женщина стала ощущать, что ее работа нужная, что она реально важна для компании, поэтому ходит на работу спокойно, весело и счастливо.

Бывают времена, когда на работу идти не хочется, дни тянутся бесконечно, и с трудом доживаешь до выходных. Нет, любимая работа так и остаётся любимой, но всё как-то не так. Этакий рабочий кризис. Вот и у меня сейчас такой. Но ведь такое случается периодически - то работаешь увлечённо, с горящими глазами, а потом почему-то огонь в глазах гаснет, и руки опускаются. А затем снова подъем, а потом снова спад. И вот так вверх-вниз, вверх-вниз... Но вот если подумать, то из-за чего-то же приходит кризис, и почему-то любимая работа становится в тягость. Возможно, если поставить диагноз, то справиться с таким кризисом станет проще? И я нашла несколько возможных причин.

1. Сизифов труд

Возможно, у тестировщиков должен быть иммунитет к такой проблеме, ведь нам не привыкать постоянно искать ошибки и вообще хотя бы временами заниматься достаточно рутинной работой. Но когда проверяешь что-то одно снова и снова, и что-то чинится, но что-то другое ломается, а потом другое чинится, а первое ломается, и так продолжается опять и опять - руки могут опуститься. Пусть ошибки нас кормят, но ведь радости они не приносят. Радость - это когда тестируемый продукт становится всё лучше, и ты ощущаешь, что хотя бы частично, но это - благодаря твоим усилиям. Но когда, несмотря на постоянную работу, происходит топтание на месте - это деморализует.

Что делать? (На самом деле я не знаю ответов, я просто попробую над ними подумать) В данном случае решение найти непросто. Возможно, есть проблема в предоставляемой тестированием информации - и тогда что-то можно улучшить в своей работе. Но возможно, что проблема и в не слишком квалифицированных членах команды - и на такое повлиять сложнее. Так или иначе, но с ситуацией надо что-то делать, может даже поднять проблему на более высокий уровень - пусть менеджеры над ней подумают.

2. Ощущение ненужности

Не знаю, бывало ли у всех такое, но мне периодически "везло" работать в условиях тотального наплевательства. Вот помню завершение работы над предыдущим проектом: тендер на продолжение разработки был проигран, и осталось только обязательство закрыть известные проблемы. Проект стал практически безразличен и руководству, и уже почти пристроенным на другие проекты разработчикам - всем уже хотелось только сбыть проект с рук. В таких условиях быть тестировщиком - тяжко: при проверке исправлений просят быть максимально терпимой к корявостям, а нахождение новых проблем мягко говоря не приветствуется. Долгая работа в таких условиях всеобщего наплевательства способна убить любую тягу к работе.

Что делать? При таком раскладе можно стараться держаться за внутреннюю убеждённость, что если делаешь работу, то надо делать её хорошо, либо не делать вообще. Если повезёт, то найдётся ещё хотя бы один человек, которому, несмотря на царящий вокруг пофигизм, будет не всё равно. И ты будешь работать для себя и для него - и держаться за это.

3. Усталость

Бывают ситуации, когда на работе приходится перерабатывать. Мало ли - срочный релиз, неожиданный сдвиг сроков, чья-то болезнь или внезапная хотелка заказчика. Можно рассуждать о том, что при хорошо поставленном процессе такого быть не должно; и можно искать, кто в таком виноват. Но реальность такова, что всякое бывает. И я всегда с пониманием к подобному относилась. Ну, надо - значит, надо. Поработаю не 8, а 10 или 12 часов в день; выйду на работу в выходной; посижу над документом ночью дома. Но это приемлемо, если такое надо ИНОГДА. А вот если подобное становится нормой - то это становится настоящей проблемой. Увы, канули в Лету те времена, когда я, будучи недавней выпускницей ВУЗа, демонстрировала чудеса работоспособности. Может стареть я стала, но при постоянном перенапряжении я стала явно ощущать накапливающуюся усталость - такую, что КПД неумолимо падает, и как ни заставляй себя работать - толку маловато. Ужасно то, что в таком состоянии не только желание работать, но и все прочие желания, кроме "спать" и "ничего не делать", умирают.

Что делать? Тут, кажется, ответ прост - хорошенько отдохнуть и впредь не перенапрягаться. Однако это проще сказать, чем сделать. Если переработки стали уже пагубной привычкой, то надо себя заставлять от этого отвыкать. А в целом, состояние постоянной необходимости переработок на проекте требует целого комплекса различных мер и на различных уровнях.

Ну вот, пожалуй, это 3 главные причины, с которыми я сталкивалась. Думала написать ещё про скуку, но с ней как-то легче: если работа скучна, но ты не перенапрягаешься, то можно хотя бы усиленно заняться самообразованием, и в этом находить рабочую радость. А эти три проблемы - они более критичны. Если же ещё встречаются их комбинации - то совсем не позавидуешь. Кстати, я сознательно не писала в разделах "Что делать?" вариант смены проекта и работы - не люблю в качестве решения проблемы выбирать бегство. Но в крайнем случае - и такой вариант возможен.

Так что желаю всем сил, ощущения нужности и видимого прогресса вашего проекта с вашей помощью.

Мечтая о том, где человек хотел бы себя реализовать, он продолжает уныло ходить на работу, которую недолюбливает. Мирится и терпит, приняв ее как необходимость. Страдает и убеждает себя в том, что сейчас такое время и никому не нравиться его работа.

Окружающие и близкие не понимают и пытаются вразумить. Их советы не помогают, а желание уволиться никуда не исчезает, напротив, даже нарастает. Работа становится невыносимой и превращается в каторгу.

Ненавижу свою работу - ненавижу жизнь!

Что делать, когда работа не приносит радости и удовольствия? Когда каждое утро просыпаешься с мыслями, чтобы побыстрее наступил вечер, чтобы снова лечь спать. А по дороге на работу хочешь просто свернуть куда-нибудь. Появляется ощущение своей ненужности. Живешь от выходных до выходных. А в выходные дни не покидает мысль о том, что в понедельник снова на работу.

Некоторые не понимают, какой смысл работать столько времени. Задаются вопросом: «Зачем все это? Чтобы было, что поесть, где поспать, что одеть? Чтобы потом снова поспать, поесть, одеться и опять пойти на работу?». Они устают от постоянных мыслей о ненависти к своей работе и желания все время уволиться. Уходят в себя, ищут ответы на свои вопросы. А понять и найти, что ищут, не получается.

Другим надоели постоянные конфликты на работе. Становится тяжело сдерживать эмоции и спокойно переносить давление. Рабочий процесс превращается в нервотрепку. Тревоги, страхи и напряженные состояния мешают работать, от чего часто хочется плакать.

Третьи жалеют, что когда-то послушали родителей и поступили туда , куда те хотели. И теперь не могут работать там, где им всегда хотелось. Появляется досада о том, что столько лет потрачено зря. Досада о том, что уже не так просто дастся второе образование и смена жизненного уклада.

Устроившись на работу, постоянно боятся сделать ошибку. Ведь на работе все время заставляют носиться. А хочется, чтобы не торопили и дали возможность сделать все правильно. Порой становится обидно, оттого, что больше ценится количество проделанной работы, а не качество.

Приходится каждый день идти на работу, как на экзамен. Появляется страх, что опять что-то не получится, что можешь не успеть и опозориться. Порой этот страх доходит до того, что человек и вовсе отказывается от действий, объясняя это тем что «сделает позже», откладывает на потом важные решения, которые изменили бы ситуацию.

Как понять себя?

Мы ходим на различные курсы, повышаем квалификацию, читаем и изучаем все, что связанно с профессиональной деятельностью. По сравнению с той информацией, которую мы получаем о своей работе, наши знания о самом себе ничтожно малы. Не понимая себя, причин нашей неудовлетворенности, мы постоянно наступаем на одни и те же грабли, набиваем кучу шишек, прежде чем в конце концов доползем до цели.

Преследуя опредленный образ, реализуя и воплощая то, что нам навязанно, мы не чувствуем радости и удовольствия. Живя чужой жизнью, испытываем лишь разочрование. Как отличить свои природные желания от чужих?

Системно- векторная психология Юрия Бурлана помогает каждому понять, какими свойствами он обладает, чтобы отличать собственные желания от навязанных извне . Чтобы понимать, чего мы хотим на самом деле, на что мы способны и как этого лучше добиться.

Все мы являемся носителями определенных векторов, каждый из которых - это совокупность свойств, желаний и соответствующих способностей для их реализации. Человек уже рождается с определенным набором психологических свойств, которые формируют его интересы, комплексы, желания, потребности, образ мышления и даже физиологические особенности.

Одни люди обладают отменной памятью, аналитическим складом ума, усидчивы, терпеливы и внимательны к деталям. Они лучше всех способны передавать знания и навыки следующему поколению. Могут стать профессионалами высшей категории и ценными сотрудниками. Другие - ловкие, гибкие, дисциплинированные, мыслят причинно-следственными связями и в потенциале способны стать законодателями, инженерами, организаторами и успешными руководителями.

А кто-то занят поиском и раскрытием смысла жизни. Все их желания устремлены к познанию своего Я и всего мироустройства. Поняв себя и других, находя ответы на свои вопросы, они утоляют духовный голод. В потенциале способны к постижению абстрактных нематериальных понятий.

Когда нет реализации (наполнения свойств вектора), человек испытывает плохие состояния. У одних, исходя из особенностей их психики, это проявляется как воровство, патологическая жадность, пьянство или мазохизм. У других как критиканство, «гряземарательство», а порой жестокость и садистирование. Кто-то начинает чувствовать страхи и фобии, эмоциональные раскачки и истерики. Другие испытывают депрессию и апатию. Все зависит от тех исходных свойств, которые нуждаются в реализации.

Исправить положение и вернуть себе радость, удовольствие и наслаждения от собственной деятельности можно, поняв самого себя, свои ценности и желания, осознанием природы собственной психики.

19 янв 2011 Результаты мониторинга говорят о том, что первая претензия у человека к работе - это его небольшая зарплата. Но, как известно, все познается в сравнении! Сколько бы денег ни получал работник, ему всегда будет чуть-чуть не хватать… Вначале на приличный костюм, потом - на автомобиль, затем - на загородный дом. Психология человека так устроена: чем выше запросы, тем больше расходы!
Но даже в этой претензии нам, здравомыслящим людям, свойственно найти положительный аспект. Например, гибкий рабочий график, длительный отпуск, дополнительный социальный пакет, дружный и сплоченный коллектив и т.д.
Вторая причина, по которой многие не любят свою работу, это нехватка свободного времени . Здесь помочь сможет только сравнительный анализ тех дней, когда Вы находитесь на работе, и тех дней, когда у Вас выходные. Напишите список дел, которые Вы делаете в вечернее (нерабочее) время и сравните его со списком в выходной день. После такого небольшого исследования многие удивляются, что, в основном, они справляются с делами по дому в будние дни. Ну, а если Вы не научились планировать свой день, то и смена одной работы на другую Вам вряд ли поможет.
Самой весомой проблемой на работе становится невозможность карьерного роста . Когда человек это осознал, значит, он уже перерос свои функциональные обязанности и ему срочно нужно найти что-то по его запросам. Что ж, все в Ваших руках, меняйте работу и не оглядывайтесь назад.
На работу - как на праздник ! Такое сегодня услышишь нечасто: то сотрудники подведут, то шеф начнет прессовать. Разногласия в коллективе очень влияют на психику. Когда с утра встаешь с постели и думаешь только о работе и о том, что «день грядущий нам готовит» - в скором времени можно заработать себе и постоянные стрессы, и нервные срывы, и депрессию. Конечно, в коллективе нужно соблюдать субординацию, т.е. держать со всеми дистанцию, иначе это может привести к обычному «панибратству». А зачастую чересчур хорошие отношения в рабочем коллективе заменяют и полностью вытесняют семейные.
Часто мы жалуемся, что нам не нравится руководство, что начальник - самый настоящий деспот и тиран. Но здесь есть очень большой плюс для всех без исключения: если Ваш начальник несдержан в эмоциях, это Вам лишний наглядный пример того, как не нужно себя вести, и как находить общий язык со всеми, стараясь идти на компромисс.
Если Вы, все же, не можете справиться со своими эмоциями, Вы нашли (как Вам кажется) что-то лучшее, не стоит увольняться в одну секунду. Даже если работа Вам подойдет, Вы все равно будете ощущать первые полгода дискомфорт от пристального внимания членов Вашего нового коллектива.
Чтобы «не промахнуться», воспользуйтесь некоторыми нашими советами:

- Поиски работы должны проходить не спеша. Как известно, спешка нужна при ловле блох.
- Начните сбор полезной информации, побеседуйте с друзьями об их месте работы (думается, что всегда найдутся такие, которые «выльют ушат грязи» и на своего шефа, и на коллег). А Вам лично станет гораздо легче оттого, что Вас все эти проблемы не касаются.
- Вспомните поговорку: «Везде лучше там, где нас нет!»
- Используйте психологический прием, который называется «Притворюсь и поверю». Для этого Вам нужно представить, как Вам на рабочем месте хорошо и комфортно. Несите как можно меньше негатива окружающим.
- Поговорите с коллегами о своей значимости, это увеличивает самооценку.
- Проявите себя как активный сотрудник, которому не безразличны дела трудового коллектива, при этом, не позволяя другим Вас атаковать и принижать при первой возможности.
- Опыт приходит с годами, а вот знания, полученные в юности, с годами, наоборот, забываются. Поэтому чтобы не сгореть на работе, нужно чаще повышать свой профессиональный уровень (это могут быть и курсы повышения квалификации, и дополнительной образование), а там глядишь - и зарплата поднимется.
- От улыбки станет всем светлей: и Вашему руководителю, и сотрудникам.
- Если устроить на работе небольшое соревнование, то работа перестанет быть скучной и томной.
- Ищите среди сотрудников себе друзей, ведь всегда легче противостоять натиску вдвоем, чем сражаться «с ветряными мельницами» в одиночку.
- Купите себе одежду именно для работы. Она, так же, как и любая другая, должна быть выбрана со вкусом. Это может привлечь дополнительное внимание к Вашей персоне.
- И последнее: найдите себе хобби, ведь, когда человеку есть чем заняться, ему меньше хочется «отвлекаться на пустяки».
Человек, придя с работы домой, должен полноценно отдыхать. Если у Вас выдается свободный денек среди недели - не спешите провести его в постели, потому как активный отдых или даже шопинг куда полезнее, чем пустое времяпрепровождение.
И самое главное, помните, что Вы живете не для того, чтобы работать, а работаете для того, чтобы жить! Расставляйте приоритеты правильно.

Вопрос психологу:

Добрый день! Прошу вашего совета. Что бы лучше объяснить суть вопроса, расскажу небольшую предысторию. Я рано начала работать, в 17 лет. При чем до 20 совмещала работу и учебу, в выходные дни на работе, ходила на учебу, т.к. было очное обучение. Я всегда делала то что должна, так как надо, не смотря на свои желания, старалась сдерживать свои эмоции и делать не так, как я хочу, а так, как в данный момент нужно поступить. С 18 лет попала на работу в банк. Моя цель была как можно раньше сделать карьеру, получить лучше должность и больше зарплату. Что бы больше заработать брала дополнительные смены в свои выходные дни. А сейчас настолько устала от всего, охота пожить в своё удовольствие. Смотрю на ровесников, таких же девушек 20 лет, у которых кроме учебы нет никаких проблем, они могут чаще уделять время друзьям, развлечениям, если работают, то там где им нравится. В основном деньги им дают родители, у моих такой возможности нет. Моя работа очень выматывает, как физически так и морально, к тому же начало падать зрение от постоянной работы за компьютером. Но всё это компенсируется хорошей зп. Но понимаю, что больше не могу там работать и не хочу и не нужно никаких повышений, карьерного роста. Моя мечта уйти с этой работы. Но я привыкла к тому уровню дохода, который у меня сейчас, и боюсь что уйдя на менее оплачиваемою, но более легкую работу, поживя несколько месяцев на меньшую зп, пожалею о своём решении. Подумаю, что могла бы терпеть и дальше нелюбимую работу, но могла бы больше себе позволить. И то как тебя воспринимают другие люди. Одно дело, когда ты говоришь, что работаешь в банке, другое дело когда ты будешь говорить что ты, например, продавец в ТЦ. Есть другие направления работы в моей же организации, которые мне были бы интересны. Но сейчас нет вакансий, и неизвестно когда они будут. А ждать уже нет сил. Охота прям сейчас изменить свою жизнь, поменять работу, поменять в целом образ жизни и начать получать удовольствие от того, что я делаю. В итоге получается какая-то тупиковая ситуация. На текущем месте работать больше не могу, и из-за отсутствия желания портятся все показатели работы. Если раньше я была одним из лучших сотрудников, сейчас, чувствую, скоро стану одним из худших. Но не знаю как найти другую работу с такой же зп, живу в небольшом городе и в банковской сфере мало свободных мест. Если идти в какую-либо другую сферу, сотрудника в 20 лет без опыта в данной сфере вряд ли возьмут на хорошую зарплату. В итоге всю упирается в материальную сторону вопроса. Не знаю что делать в этой ситуации. Сменить работу, найти что проще и что понравится, но постоянно ущемлять себя в деньгах. Либо терпеть и дальше, ждать появления подходящих вакансий, и мечтать о смене работы.

На вопрос отвечает психолог Герасименко Ольга Николаевна.

Здравствуйте, Евгения!

Похоже Вы очень рано повзрослели. Сейчас Ваши рассуждения о работе очень похожи на метания человека в кризисе среднего возраста:), к счастью Вам до него еще далеко.

Евгения, как Вы думаете, если сейчас Вы не поменяете работу, не сделаете выбор в пользу любимого дела, сможете ли Вы всю жизнь работать в том направлении, в котором Вам уже так тяжело сейчас. Если думаете, что не сможете, то что еще должно произойти, чтобы Вы решились на смену работы?

Я имею ввиду, что сейчас, в Ваши 20 лет, гораздо проще решиться начать все с нуля. Вы еще не имеете большое количество обязательств, таких как например дети, ипотека, что-то еще... Чем старше Вы будете становиться, тем труднее будет сделать этот шаг.

Да сейчас, наверное, упадет уровень дохода, и это непременно нужно учитывать, и можно к этому подготовиться, отложить некую сумму денег, или съездить в отпуск.

В дальнейшем, если Вы будете заниматься любимым делом с удовольствием и интересом, я почти уверена, что Ваши доходы вновь возрастут. Таких примеров очень много. Работа в нашей жизни занимает большое количество времени и счастливчики те люди, которые сумели понять к чему лежит их душа. Многие люди, к сожалению об этом не задумываются, а если и задумываются, то часто уже не могут понять что им нравится, так долго они подавляли внутри себя эти желания, что совсем перестали чувствовать.